Vypočítajte si koľko kalórií denne potrebujete

03.01.2019

Chudnúť budete len vtedy, ak prijmete menej kalórií, ako spotrebujete. Ak si chcete váhu udržať, prijmite rovnako ako spotrebujete a pri naberaní prijmite viac, ako spotrebujete.

Vzorec pre mužov:

(10*(váha v kg)+6,25*(výška v cm)-5*(vek v rokoch)+5)*koeficient

Vzorec pre ženy:

(10*(váha v kg)+6,25*(výška v cm)-5*(vek v rokoch)-161)*koeficient


Koeficient záleží od toho ako trávite bežný deň. Doplňte do vzorca taký koeficient, ktorý najviac zodpovedá vášmu dennému rytmu. 

Koeficient 1,2: sedavé zamestnanie, bez športovania

Koeficient 1,37: ľahká aktivita, pohyb raz až trikrát do týždňa

Koeficient 1,55: stredná aktivita, pohyb tri- až päťkrát do týždňa

Koeficient 1,72: vysoká aktivita, pohyb šesť- až sedemkrát do týždňa

Koeficient 1,9: vrcholový športovec, dvojfázové tréningy