Cviky na zadok

Pripravili sme pre teba sériu cvikov, ktoré sú zamerané na spevnenie a vytvarovanie zadných partií. Ideš na to spolu s nami?
 

Cviky a tipmi na tréning pre ženy s Dominikou prináša skvelé rady, cviky a tipy pre krajší zadok.

Predný drep 4x10-15 + drep s vlastnou váhou 4x10-15, Hip Thrust 4x10-15 + hip thrust bez váhy s roznožením 4x10-15, Sadanie na bedňu 4x10-15 + drep s vlastnou váhou 4x10-15, Sadanie na päty 4x10-15 + sadanie s vlastnou váhou 4x10-15 20 sekúnd drep 20 sekúnd kmitavý drep 20 sekúnd výdrž v drepe 60 sekúnd prestávka Zopakovať 3x

Vykonajte aspoň 15-25 opakovaní. Prejdite na ťažšie varianty, opakovania, spomaľte alebo pridajte ešte 1-2 sety, keď sa vám odporúčané sety a opakovania zdajú príliš ľahké.